獨家特訪 | 如何能夠在家封閉期間充實生活


1.webp.jpg

疫情期間,學者云浩以提問者的身份與心理咨詢師楊辰老師做了一次對話,本次對話圍繞七個主題進行,楊老師對應相關主題提供了相對應的心理自助方法,希望能夠對疫情中被負面情緒所困的朋友有幫助。

因為嚴格遵守疫情期間的防控措施,兩位大師采用的音頻的方式進行對話,音效上可能有一些雜音和延遲,請大家諒解。

本期訪談主題依次為:

 

1、如何快速消除恐慌感

2、如何保持積極的自我暗示

3、如何消除謠言帶來的恐懼

4、如何消除失業恐慌

5、如何能夠在家封閉期間充實生活

6、如何溝通提升孩子自律

7、如何用身心合一的方法減重


本次為第五講

對話者:

云浩 | 學者 藝術批評家 中央美術學院課程教授

楊辰 | 國家二級心理咨詢師  北京讀你心意咨詢有限公司特約專家  EAP咨詢師  中國心理衛生協會會員  北京大學心理咨詢與治療中心外聘咨詢師  

2.webp.jpg

1.充實生活與生命之輪

云:我其實恰好想問你的下一個問題啊,你都快給回答完了。那我們每天關在家里,對吧?那恰好不就是我們自我學習提升充電的一個機會嗎?你剛才說的肯定是一個部分,我們可以這段時間讓自己充電。那還有沒有是我們在疫情期間能讓自己每天過得相對比較充實的,你還有什么建議?

楊:這個話題非常棒。因為這個充實這個詞,其實我們平時可能感受并不是很多。因為我們經常會被動的很忙碌,比如說我沒有時間休息、在工作、照顧家人,所以我很少和自己相處,就很少知道你想要什么。因此,我會提供給我們所有的聽眾朋友們一個叫“生命之輪”的概念。

生命之輪是指我們生命它是一個圓。而這個圓有8個部分,分成4個方向。如果來比喻一下:就是我們的左腳。我們的一個支撐是左腳,是我們的經濟財富。它包含什么呢?包括金錢和環境,也就是房子、城市。這是我們的左腳,也就是我們的經濟基礎。

我們右腳是健康。它包含什么呢?包括我們的生理、心理健康和娛樂。浩哥,你發現沒有,現在娛樂業很掙錢,對吧?為什么呢?因為我們中國的教育中,忽視對人的娛樂這方面的一個培養渠道,于是人們會花很多錢和時間在這方面去投資。那包括健康也是。之所以我們被困在家里,那是因為我們的健康受到了威脅。所以我們的右腳是健康,而左腳是經濟。那我們的發展是什么呢?是左手和右手。我們的左手叫事業,事業包含了我們的學習和工作。右手是關系,包括我們的親密關系親友關系。

3.webp.jpg

2.充實生活與平衡狀態

所以,真正的一個充實的生活應該是“平衡”的。其實我相信很多人在家里面,雖然他很自由,但他過的并不平衡。比如有些人可能他過得很自在,他的娛樂更多的是什么呢?在追劇,甚至可以不睡。這樣的會感覺到自己的確是很專注的干了一件喜歡的事情,但是過了以后發現自己好像沒留下什么,他會覺得內心很空虛。但也有人特別忙碌、拼命去學習,因為他總覺的很著急,他忽略了自己的生活,他覺得過得很苦。那因此呢,我們需要在這8個方面,看看自己,當下給自己打一個什么樣的分。比如:浩哥,我來采訪一下您。就是在經濟財富、就是錢這個方面,如果最滿意的是10,而完全沒有是零,滿足感當下有多高。

云:3~4。

楊:那么環境就是住的房子和城市,最滿足的是10,沒有是0,你打個多少分?

云:4~5。

楊:4~5,所以3~4加上4~5,這兩個如果相加的話,大概8左右,對吧?8再平均也就是4,也就說在經濟這個象限你左腿打4分。然后,再來看右腿。如果健康打一個分0~10。最健康包括生理心理是10,完全病得要死的是0,你現在健康能打多少分?

云:5.5。

楊:5.5很好。娛樂:我過得非常滿意、很充實是10,非常忙、完全沒有時間,娛樂是0。

云:6。

楊:6和5.5的平均應該在5.5左右,或到6。所以您的健康的部分高于經濟的部分,但總體來說還是平衡的。事業和關系也是一樣。因此我們先評估一下,看看自己到底是不是平衡的。因為有的人在有些部分特別的多,比如。他的事業占了很多,他關系是0。好多人忙著工作是因為他害怕獨處,因為親密關系很糟糕,或者跟家庭關系很糟糕。所以我們去評估一下會發現,哦,其實有很多東西是我們忽略的,比如關系。所以我們要過得充實,讓自己過得更加的平衡。

4.webp.jpg

3,充實生活與主動創造

另外,我們需要去做“創造性的工作”。其實人活一輩子,我們統計過:能消耗幾噸糧食,穿幾噸布。當我們人離開這個世界會覺得好像沒留下什么,就覺得自己很遺憾。那為什么呢?因為我們需要創造一些痕跡留下來。但凡過的好的人他一定是主動的創造一些東西,而不是被動的接受一些東西。比如同樣是娛樂。如果我選擇是看電影,還是我自己選擇寫一個故事,或者是拍一個片子出來,我相信很多人會選擇后者。因為后者會有自己的痕跡在里面,他會有更多的存在感,更多的有自己的內在的東西豐富在里面。當我們所有的娛樂,我們從被動的變成主動的。比如說吃飯和做飯,浩哥,您說這個吃飯是主動還是被動?

云:吃飯是被動吧。

楊:那么做飯呢?

云:做飯很主動啊。

楊:對,所以主動的,我們就能作為職業。為什么呢?因為我們所有的職業都是服務,對吧?所以,我不能以吃作為職業,但我可以以做飯為職業。因此我們主動的做:第一方面我們會有存在感和創造性,另外一個我們會為未來的一些能力和工作機會打下了基礎,所以有一個關鍵詞叫“主動創造”而不是“被動等待”。這就是我所說的這個充實的一部分。

4,關注關系與沒有遺憾

當然,最后一部分提到的就是關系。其實我們很多人都算過,我們跟父母相處的時間是很少的。即便在一個城市,我們可能都不回來跟父母吃一頓飯。而且年齡有限,因為父母年齡也很大了。所以我們需要去享受和父母在相處的時間,來充分的去盡我們作為子女的責任。這樣未來我們會覺得內心很安寧,我們已經盡力了,我們覺得作為兒女沒有遺憾的離開。所以,我們需要更多的去關注我的家人、我們的朋友,這是我給大家的建議。


----THE END----


作者:楊辰,編輯:讀你心意。文章版權屬于原作者。圖片來源于網絡。我們對作者和所有資料來源方表示由衷地感謝和敬意?。ㄈ绻婕白髌穬热?、版權或其他問題請及時聯系我們,我方將在24小時內撤銷版面,電話:010-64923799/64926399)

北京讀你心意心理咨詢中心隸屬于北京讀你心意咨詢有限公司,經工商行政管理部門批準,成立于2005年,具有合法的心理咨詢資質,中國最早的心理服務機構之一。以“做最有效的心理健康與性健康教育”為目標,匯集國內心理學界多位心理咨詢臨床經驗在2000小時以上的國家二級心理咨詢師,為22000+來訪者提供心理咨詢服務。


心理咨詢預約熱線:

熱線一:010-64926399

熱線二:010-64923799

熱線三:13264409537

5.png


相關閱讀

1.重要!!國家下發《關于印發新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則的通知》

2.《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導指南》電子書全文發布!

3.苑媛:“宅”“洗”“戴”的心理象征意義

4.苑媛 || 因為懂得,所以慈悲:疫情下對“傷害”的反思

5.意象體驗小練習 ——抗疫工作者及居家者自我滋養指南

6.國民“月子”里,如何正確地中醫調理

7.面對疫情,人們害怕的真的是死亡嗎?

8.疫情之下,照顧好你的內在小孩(下)

9.疫情之下,照顧好你的內在小孩(上)

10.自我成長的小tips

11.辛自強:調適社會心態, 助力疫情防控

12.新冠  寫給海外朋友們的預防方法“宅家”時期的心理極限及其超越

13.希望本身,就是一味良藥

14.勇敢和愉悅的心情可以使我們的身體免疫力更高 || 網絡心理咨詢指南

15.疫情終究會過去,如何接納內心的不安全感?

16.理抗疫之:快速減壓的慢動作

17.心理調適動畫視頻,助您緩解情緒,共同抗疫!

18.“媽媽,我什么時候能出去玩?”

19.科普 | “媽媽,人為什么會死?”疫情來臨,怎樣跟孩子談論生命和死亡?

20.在戰“疫”中重塑敬畏之心

21.抗擊疫情 | 心理防護十問十答

22.新型冠狀病毒防控指南(第一版)

23.驚蟄時節話抑郁

24.“宅家”時期的心理極限及其超越

25.觀點 | 心理戰“疫”進入“換擋期”,有哪些新風險?該如何應對?

26.改變自己是神,改變別人是神經病

27.擔心業績難完成、收入受影響,有哪些可以緩解壓力的方法?| 返工復產專題

28.為什么回到單位,與以前同事見面后,感覺比以前疏遠了?| 返工復產專題

29.內在精神生活的質量,決定著我們一生的成就和幸福

30.代替懲罰的方法(一)

31.代替懲罰的方法(二)

32.給自己一個積極的心理暗示

33.如何停下腦中的負面想法?

34.《新型冠狀病毒肺炎心理健康指導手冊》7~8章(附全文下載鏈接)【新型冠狀病毒科普知識】(348)

35.《新型冠狀病毒肺炎心理健康指導手冊》4~6章(附全文下載鏈接)【新型冠狀病毒科普知識】(345)

36.世界自閉癥關注日:一起來關注“來自星星的孩子”

37.贏在轉折期——家庭教育公益講座

38.愿春暖花開之時,山河無恙,人間皆安

39.《新型冠狀病毒肺炎心理健康指導手冊》1~3章(附全文下載鏈接)【新型冠狀病毒科普知識】(344)

40.心理學角度解釋七大夢境代表的含義

41.獨家特訪 | 如何快速消除恐慌感

42.獨家特訪 | 如何保持積極的自我暗示

43.獨家特訪 | 如何消除謠言帶來的恐懼

44.獨家特訪 | 如何消除失業恐慌


親密關系專題

1.兩性交往中,應該避開以下十點

2.同種語言 不同的含義

3.與異性6種錯誤交流方式

4.尊重男人,是男人喜歡女人的前提

5.親密關系能夠驅散我們對愛的錯覺

6.女人的口是心非

QQ預約

北京麻将混儿的规则